Support
คลินิกบ้านยาสมุนไพร
098-324-9163 | LineID : @herbshomeclinic
Your shopping cart
ดูตะกร้าสินค้าของคุณ
ไม่มีสินค้าในตะกร้าของคุณ

10 ท่าบริหารลดพุงให้แบนเรียบ

kaimook | 25-04-2559 | เปิดดู 671 | ความคิดเห็น 0

 

10 ท่าบริหารลดพุงให้แบนเรียบ

 

 

 

 

     สำหรับสาวๆแล้วเรื่องพุงนั้นเรื่องใหญ่จริงๆ บางคนหุ่นดีแขนเล็กขาเล็กแต่มีพุง ก็อาจทำให้เรา

สียความมั่นใจได้ วันนี้เลยจะมาแนะนำวิธีลดพุงที่สามารถทำได้เองที่บ้าน 

โดยใช้เวลาเพียง ครั้งละ 10-15 นาที เท่านั้นค่ะ!


 

 

ท่าที่ 1 

นอนตะแคง กางข้อศอกด้านที่ติดกับพื้นเพื่อรับน้ำหนักตัวและยืดขาทั้งสองข้างให้ตรง

ยกขาด้านที่อยู่ด้านบนให้สูงระดับหัวไหล่ที่อยู่บนสุด ช่วยในเรื่องต้นขาและหน้าท้อง

 


 

ท่าที่ 2

ทำเหมือนซิทอัพ เอามือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ศรีษะ นอนราบโดยหงายหน้าขึ้น 

ขาสองข้างงอเป็นสามเหลี่ยม ยกลำตัวโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณช่องท้อง 

ให้ศอกซ้ายยกแตะหัวเข่า ทำสลับกัน เป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้องที่ค่อนข้างหนัก

 

 


 

ท่าที่ 3

เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้องที่ค่อนข้างหนัก โดยการนอนหงาย 

วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ขาทั้งสองข้างชิดติดกัน 

ทำเหมือนจักรยานอากาศ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ต้นขา และ ลดหน้าท้อง ได้ดี

 

 


 

ท่าที่ 4

นอนหงาย วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ขาทั้งสองข้างชิดติดกัน 

โดยยกขาทั้งสองข้างให้ตั้งฉากกับลำตัว ยกลงโดยไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้น 

ช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อช่วงท้องช่วงล่าง

 

 

 

 

ท่าที่ 5

นอนหงาย โดยวางแขนทั้ง 2 ข้างชิดลำตัว ขาทั้งว 2 ข้างชิดติดกัน 

เริ่มโดยการยกขาทั้ง 2 ข้าง โดยยกให้ตั้งฉากกับลำตัวและยกลง 

โดยไม่ให้ส้นเท้าทั้ง 2 แตะพื้น ท่านี้จะช่วยในเรื่อง กล้ามเนื้อช่องท้องด้านหลังได้เป็นอย่างดี


 

 

ท่าที่ 6       

นอนคว่ำ ยืดแขนทั้งสองข้างไปประสานกันด้านหลังเหนือกัน 

ขาทั้งสองเหยียดตรงชิดกัน ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันกับแขนทั้งสองข้าง

ช่วยลดในเรื่องของการบาดเจ็บ

 

 

 

 

ท่าที่ 7              

ก้มตัวหันหน้าเข้าหาพื้น กางข้อศอกทั้งสองข้างรับน้ำหนักตัว 

หัวเข่าทั้งสองข้างงอรับน้ำหนักตัว ยืดขาไปด้านหลัง เหยียดออกให้ตรง 

ปลายเท้าอยู่สูงกว่าสะโพก กลับท่าเดิม ทำสลับซ้านขวา 

ช่วยในเรื่องของก้นและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

 


 

ท่าที่ 8

ท่ายืนตรง กางขาให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ มือทั้งสองข้างท้าวสะโพก 

ย่อเข่าทั้งสองข้าง แต่ย่อต่ำสุดในระดับเหนือหัวเข่าทั้งสองข้าง ช่วยบริหารต้นขาและก้น

 


 

ท่าที่ 9

ยืนตัวตรง กางขาให้กว้างเท่ากับช่วงหัวไหล่ มือสองข้างประสานกันเหนือศรีษะ 

หงายฝ่ามือขึ้น โดยโค้งไปทั้งด้านซ้ายและขวา ทำสลับกัน

 


 

ท่าที่ 10

 ยืนตัวตรง แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ขาทั้งสองชิดกัน หันลำตัวช่วงบนสลับซ้ายขวา 

 ใช้กล้ามเนื้อช่วงท้องควบคุมการหัน ช่วยในเรื่องของช่องท้องด้านหน้า และด้านข้าง

 

 

 

แต่แนะนำว่าหลังจากที่ได้ทำท่าบริหารลดพุงแล้ว ก็ควรจะควบคุมการทานอาหารไปด้วย 

หรือทาน 6herbs  เพื่อช่วยเพิ่มระบบการเผาพลาญอาหาร จะได้ผลดียิ่งขึ้น 

บุคคลทั่วไปทานได้ พุงลดลง น้ำหนักลดลง ไขมันในเส้นเลือดลดลง

ที่สำคัญคือปลอดภัย เพราะผลิตจากสมุนไพรไทย 100% !!!

 

 

 

 

 **Ref :http://www.thaijobsgov.com

 

 

 

 

สนใจสอบถาม ให้คำปรึกษา

Inbox. เพจ facebook  : คลินิกบ้านยาสมุนไพร 

Line-ID : @herbshomeclinic

Tel : 098-3249163

 

ความคิดเห็น

วันที่: Mon Mar 27 13:36:19 ICT 2017

แสดงความคิดเห็น
All Comments: 0 Pages: 1/0

ติดต่อเวลาทำการ
เปิดทุกวัน 10.00 น. - 22.00 น.


คืนสุขภาพที่ดี เห็นผล
ปลอดภัย ด้วยสมุนไพรไทย

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม

คลินิก บ้านยาสมุนไพร

Tel: 098-324-9163, 085-558-2666
Line-ID: @herbshomeclinic
E-mail: herbshomeclinic@gmail.com