Support
คลินิกบ้านยาสมุนไพร
098-324-9163 | LineID : @herbshomeclinic
Your shopping cart
ดูตะกร้าสินค้าของคุณ
ไม่มีสินค้าในตะกร้าของคุณ

ท่าบริหารกระดูกเชิงกราน เคล็ดลับความผอมสุขภาพดี

herbshomeclinic@gmail.com | 20-05-2559 | เปิดดู 2663 | ความคิดเห็น 0

 

ท่าบริหารกระดูกเชิงกราน เคล็ดลับความผอมสุขภาพดี

 

 

 

 

ท้าทายกับการบริหารกระดูกเชิงกรานท่าพื้นฐานใน 1 นาที

 

อยากผอมลงอย่างเพลิดเพลินภายในเวลาอันน้อยนิด! อันดับแรก เริ่มออกสตาร์ทจาก

"กระชับกระดูกเชิงกรานใน 1 นาที" วิธีการบริการกระดูกเชิงกรานนี้ได้รับเสียงชื่นชมว่าได้รับผลสูงสุด

ซึ่งจะใช้น้ำหนักของตัวเองเป็นหลัก

 


"การบริหารร่างกายแบบนี้จะกระชับกระดูกเชิงกราน ทำเพียงแค่ 1 นาที

จะช่วยให้ท่อนล่างเพรียวลง อีกทั้งยังช่วยกระชับให้ได้สัดส่วนอีกด้วย" 

 

 

การจัดกระดูกเชิงกรานด้วยตัวเอง ง่ายๆ

 

 

 

ท่าที่ 1  

 

ยืนกางขาออก มือเท้าเอว กางขาทั้งสองข้างออกให้อยู่ในระดับ ความกว้างของเอว ปลายเท้ากางออก

45 องศา มือทั้งสอง ข้างเท้าเอวไว้ บีบเอวด้วยมือทั้งสองข้าง เท่านี้ก็กระชับกระดูกเชิงกรานได้แล้ว

 

**กระชับกระดูกเชิงกรานง่ายๆ ด้วยการยึดเท้าไว้ที่พื้นอย่างมั่นคงตั้งแต่ต้นจนจบ หากเท้าลื่นไถลล่ะก็

กระดูกเชิงกรานอาจจะงอได้ต้องระวังนะ! 

 

 

ท่าที่ 2   

  

ย่อเอว แล้วเอียงนิดๆ งอเข่า ค่อยๆ ย่อเอวแล้วเอียงนิดๆ ตอนนี้หน้าอกและหลังเหยียดตรง

ใบหน้าตั้งตรงไปด้านหน้า ทำท่าเหมือนกำลังยกก้นขึ้น

 

 

 

เมื่อดูมือที่เท้าเอวจากด้านหลัง...   

  

- วางนิ้วหัวแม่มือไปบนขอบไลน์ของกระดูกเอว 

วิธีการวางนิ้ว อันดับแรกให้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างไปทางด้านหลัง

จุดสำคัญคือ นิ้วหัวแม่มือต้องอยู่บนขอบกระดูกเอว

 

- บีบกระดูกเอวด้วยนิ้วหัวแม่มือ

ลำดับต่อมาบีบกระดูกเอวโดยการกดนิ้วหัวแม่มือลงไป เท่านี้ก็กระชับกระดูกเชิงกรานได้แล้ว

 

**ตอนงอเข่าและย่อเอว จุดสำคัญอยู่ที่การทำท่าเหมือนกำลังยกก้นขึ้น

 

 

 

ท่าที่ 3 

 

ปล่อยลมหายใจออก แล้วบิดเข่าทั้งสองเข้าหากัน เมื่อย่อเอวแล้ว ปล่อยลมหายใจออก

หุบต้นขาทั้งซ้าย-ขวาเข้าหากัน โดยที่เข่าซ้าย-ขวาก็บิดเข้าหากันด้วย การทำแบบนี้จะช่วยให้

บีบกระชับกระดูกเชิงกราน

 

**ถ้าบิดเข้าหากันแล้วทั้งเข่าและข้อเท้าไม่เจ็บก็โอเค พอปล่อยลมหายใจออกแล้วบิดท่อนขา

เข้าหากัน กระดูกเชิงกรานจะบีบตัว

 

 

 

 

ท่าที่ 4

 

ค่อยๅ ช้าๆ .... ยืนตรงขึ้นโดยทิ้งกำลังไปที่ต้นขาด้านใน ทำท่าเหมือนบิดต้นขาเข้าด้านในโดย

ใส่กำลังไปที่ต้นขาจากนั้นค่อยๆยืนตรงขึ้น ตอนที่ปล่อยลมหายใจออก เข่าจะเหยียดตรงพอดี

 

**ตอนยืนขึ้นอาจจะเจ็บเข่าบ้าง ค่อยๆ ทำช้าๆ นะ

 

 

ท่าที่ 5

 

ทิ้งกำลังไปที่ต้นขา สูดหายใจ 3 ครั้ง เพื่อให้ท่าทางกระชับกระดูกเชิงกรานคงมั่น ต้องใส่พลังไปที่ต้นขา

แล้วสูดหายใจเข้าลึกๆ 3 ครั้ง แล้วปล่อยพลังของต้นขาออกช้าๆ ทำถึงตรงนี้คือ 1 เซ็ต

จากนั้นทำท่า 1-5 ซ้ำ 3 รอบ

 

 

 

**เคล็ดลับความสำเร็จ! ผู้เชี่ยวชาญในด้านการจัดระเบียบรูปร่างได้แนะนำว่า

 

- ทำวันละ 3-4 เซ็ต

ไดเอ็ดเชิงกราน 1 นาที จะได้ผลก็ต่อเมื่อทำวันละ 3-4 เซ็ต

แล้วอย่าหยุดนะ เมื่อได้ผลแล้วจะลดจำนวนลงก็ได้

 

- งอเข่า ยืดเข่า 3-4 รอบ ใน 1 ครั้ง ถ้าทำมากกว่า 5 รอบ ไม่ดีหรอก

รักษากฎการทำที่ว่าวันละ 3-4 เซ็ตไว้ จากนั้นก็มุ่งไปที่ 6-7 เซ็ต

หากเจ็บเข่า ไม่ควรทำมากกว่า 5 รอบ

 

- ก่อนนอน 4-5 ชั่วโมง ไม่ควรทำ 

การบริการร่างกายตรงนี้ก่อนนอนตอนกลางคืน จะทำให้สมองสั่งการให้นอนไม่หลับ 

ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงที่จะทำตอน 4-5 ชั่วโมงก่อนนอน

 

- สถานที่ที่เหมาะที่สุดคือห้องน้ำ

 ถ้าไปบริหารร่างกายในห้องน้ำได้ก้จะยิ่งดี หรือในที่ที่ท้องฟ้าใสกระจ่างก็จะยิ่งได้ผล

 

 

 

 

 

 

 

 

สนใจสอบถาม ให้คำปรึกษา

Inbox. เพจ facebook  : คลินิกบ้านยาสมุนไพร 

Line-ID : @herbshomeclinic

Tel : 098-3249163

 

ความคิดเห็น

วันที่: Thu Oct 19 14:02:47 ICT 2017

แสดงความคิดเห็น
All Comments: 0 Pages: 1/0

ติดต่อเวลาทำการ
เปิดทุกวัน 10.00 น. - 22.00 น.


คืนสุขภาพที่ดี เห็นผล
ปลอดภัย ด้วยสมุนไพรไทย

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม

คลินิก บ้านยาสมุนไพร

Tel: 098-324-9163, 085-558-2666
Line-ID: @herbshomeclinic
E-mail: herbshomeclinic@gmail.com