Support
คลินิกบ้านยาสมุนไพร
098-324-9163 | LineID : @herbshomeclinic
Your shopping cart
ดูตะกร้าสินค้าของคุณ
ไม่มีสินค้าในตะกร้าของคุณ

เคล็ดลับบริหารขาอ่อนและน่อง ให้ตึงกระชับ!

herbshomeclinic@gmail.com | 08-07-2559 | เปิดดู 392 | ความคิดเห็น 0

 

เคล็ดลับบริหาร ขาอ่อน และ น่อง

ให้ตึงกระชับ!

 

 

 

 

เรียวขาสเลนเดอร์สมดั่งฝันด้วย "เอ็กเซอร์ไซส์เรียวขาแสนรัก"


       คลินิกบ้านยาสมุนไพร รู้ใจสาวๆ ขอบอกเคล็ดลับบริหารขาอ่อนและน่องให้ตึงกระชับ

เรียกความมั่นใจให้สาวๆ ซึ่งเป็นเคล็ดลับง่ายๆ ที่สาวๆ สามารถทำเองได้ แน่นอนค่ะ

ถ้าอยากมีเรียวขาที่สวยงาม ตามมาดูเคล็ดลับพร้อมๆ กันเลยจ้าา...

 

 

เพิ่มประสิทธิภาพในการเอ็กซ์เซอร์ไซส์ขาสวย

      วิธีการเอ็กซ์เซอร์ไซส์ขาสวยที่สำเร็จได้ด้วยมือนั้น หมายถึงการบวกการใช้มือกดเข้าไปใน

การเอ็กซ์เซอร์ไซส์ด้วย เพราะเมื่อตื่นนอนขึ้นมา เชลล์ที่ขาของเรายังหลับอยู่ เราจึงต้องปลุกให้มันตื่น

อีกทั้งเราต้องแบกรับภาระจากกล้ามเนื้อมากกว่าการเอ็กซ์เซอร์ไซส์ปกติ ซึ่งจะได้ผลในเวลาอันน้อยนิด 

ในขณะเดียวกันเป็นการปรับโครงกระดูกไปด้วย อันดับแรกเลย การเอ็กซ์เซอร์ไซส์พื้นฐานจะช่วย

ในเรื่องการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ขาอ่อน และช่วยเรื่องระบบหมุนเวียนของเลือดด้วย

 

5 จุดสำคัญของ การเอ็กซ์เซอร์ไซส์ขาสวย

 

1. แม้เพียงวันละครั้ง ก็เอ็กซ์เซอร์ไซส์ไปเถอะ

2. เมื่อรู้ตัวเรื่องขา ก็ก้าวไปอีกขั้นสู่ขาสวยได้แล้ว

3. เอ็กซ์เซอร์ไซส์ขั้นพื้นฐานก่อนไปสู่ขั้นเฉพาะ จะได้ผลยิ่งขึ้น

4. วิธีการกดมีหลักคือ กดจากบนลงล่าง

5. ลงน้ำหนักตัวช้าๆ แล้วกดลงด้วยกำลังขาเท่านั้น

 

 

อันตรายสำหรับขาของคุณ!!

check! อันตรายของขา 

 

    ก่อนเอ็กซ์เซอร์ไซส์ต้องเช็คถึงลักษณะขาของตัวเองให้ลึกซึ้ง

และหาจุดอันตรายที่ตัวเองไม่ค่อยได้ใส่ใจ

 

 

 

เช็คจุดอันตรายด้วย 

รูปร่างขา

 

    เรียวขาในฝันคือ 4 จุดกำลัง เวลายืนในท่าส้นเท้าชิดกัน ขาอ่อน, เข่า , น่อง และตาตุ่มด้านในจะติดกัน 

ถ้าเป็นอย่างนั้น 3 จุดจากทั้งหมดถือว่ายอดเยี่ยมมาก และน่องคือจุดที่คนส่วนใหญ่จะพบปัญหา

 

 

เช็คจุดอันตรายด้วย 

ความอ้วนของขา

 

ตรวจสอบสาเหตุความอ้วนของขาตัวเอง เช็คดูซิว่าแบบไหนตรงกับตัวคุณที่สุด

  

A แบบอ้วนกล้ามเนื้อ พวกที่กล้ามเนื้อแข้งตึง 

- กล้ามเนื้อขายืดออกด้านนอก

- เนื้อขาทุกส่วนแข็งตึง

- ความอ้วนของขาซ้ายและขวาแตกต่างกัน

- เล่นกีฬา หรือ เคยเล่น

 

B แบบอ้วนไขมัน  พวกที่อุดมไปด้วยไขมันสาเหตุมาจากขาดการออกกำลังกาย

- อ้วนทั้งตัว

- เนื้อส่วนที่อ่อนบางที่สุดของข้อเท้าแน่นตึงเกินไป

- เนื้อตรงหัวเข่าแน่นตึงเกินไป

- ไขมันในร่างกายสูง

 

C แบบอ้วนบวม พวกที่มีสาเหตุของการบวมต้องหลีกเลี่ยงความเย็นและการนอนไม่เพียงพอ

- ตกเย็นรองเท้าก็เริ่มคับ

- มีนิสัยชอบความเย็น

- เป็นพวกเข้าห้องน้ำนาน

- ไม่มีชีวิตชีวาเพราะขาบวม

 

 

เช็คจุดอันตรายด้วย 

ความผิดรูปผิดร่าง

 

    ตรวจสอบความผิดรูปผิดร่างด้วยการย่ำเท้า ยืนตรงสองขาตรงจุดกึ่งกลางของผืนผ้า

หลับตาแล้ว ย่ำเท้าอยู่กับที่ 50 ครั้ง หากมีการเคลื่อนที่นั่นแสดงว่า มีความผิดรูปผิดร่างของข้อต่อ


ผล

 

     เมื่อย่ำเท้าเสร็จแล้ว ไม่มีการเคลื่อนที่ไปทางซ้ายหรือขวา จากจุดเริ่มต้น ถ้าข้อต่อปกติ

เท้าจะอยู่ที่จุดเริ่มต้น แต่ถ้าเคลื่อนที่ไปไม่ว่าซ้ายหรือขวา แสดงว่ามีการผิดรูปผิดร่างแน่นอน

 

 

 

  

ถ้ารู้ตัวถึงอันตรายแล้ว ก็จงเริ่มเอ็กซ์เซอร์ไซส์ขาโดยด่วน!


เอ็กซ์เซอร์ไซส์พื้นฐาน ผ่อนคลายทั้งตัว

 

กำจัดความผิดรูปผิดร่างของเอว 

ในแต่ละวันเอวของเราถูกใช้งานและผิดรูปร่างไปโดยไม่รู้ตัว

ลองมาทำให้กลับคืนสู่สภาพเดิมกันเถอะ !

 

Step 1 ไขว้เท้าไปอีกข้างหนึ่งแล้วตั้งเข้าขึ้น 

ไขว้เท้าอีกข้างโดยให้ข้อเท้ากับเข่าของเท้าซ้ายขวาติดกัน

ฝ่ามือคว่ำราบติดพื้น ตั้งเข่าขวาขึ้น จากนั้นวางราบขาขวาลงที่ด้านนอกของเข่าซ้าย

 

คำแนะนำ

ถ้าเคลื่อนไหวข้อต่อด้วยการเอ็กซ์เซอร์ไซส์พื้นฐาน

จะทำให้ระบบหมุนเวียนเลือดดี เพราะงั้นทำสัก 2-3 รอบนะ

 
 

Step 2 พลิกตัวสลับซ้ายขวาทั้งท่อนบนและท่อนล่าง

นอนราบแล้วพลิกตัวท่อนบนและท่อนล่างสลับกัน มือซ้ายกดลงที่หัวเข่า

หันหน้าไปทางขวา ค้างท่านี้ไว้ 10 วินาที จากนั้นสลับข้างทำเหมือนเดิม

 

 

 

10 วินาที x ซ้ายขวาข้างละ 1 รอบ

 

 

 

 

ข้อต่อสะโพก คลายข้อต่อสะโพกที่แข็งตึง

คลายข้อต่อสะโพกที่มันแข็งตึงจากการเคลื่อนไหวทุกๆวัน

มาพยายามเอ็กซ์เซอร์ไซส์กันนะ !

 

Step 1 นอนราบกับพื้น ขาสองข้างแนบชิดกัน

นอนราบลงกับพื้น เข่าและข้อเท้าทั้งสองข้างแนบชิดกัน ฝ่ามือคว่ำราบติดพื้น

 

 

Step 2 กอดเข่าเอาขึ้นมาแตะอก

กอดเข่าซ้ายด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วดึงขึ้นมาแตะที่หน้าอกซ้าย

จากนั้นกลับไปที่ท่าเริ่มต้นช้าๆ

 

Step 3 ดึงเข่าซ้ายไปแตะที่หน้าอกด้านตรงข้าม

ดึงเข่าซ้ายไปแตะที่หน้าอกขวา จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆ

และทำเหมือนเดิมโดยเปลี่ยนมาใช้เข่าขวา

 

 

 ซ้าย-ขวาข้างละ 1 เซ็ต

 

 

 

สร้างสะโพกสุดเฟริ์ม

คลายกระดูกที่มันตึงแน่น ส่งผลให้มีโค้งเว้าที่ไลน์

สะโพกและขา ดังนั้น มาบริหารกันเถอะ !

 

Step 1 นอนราบลงกับพื้น งอขาซ้าย

นอนราบลงกับพื้น งอเข่าซ้ายพับเข้าด้านใน

 

 

Step 2 กดเข่าซ้ายด้วยส้นเท้า !

ไขว้ส้นเท้าขวามาวางไว้บนเข่าซ้าย และกดทิ้งไว้ 5 วินาที คนที่รู้สึกเจ็บอย่าฝืนเด็ดขาด

จากนั้นสลับข้างทำเหมือนเดิม

 

 

5 วินาที x ซ้าย-ขวาข้างละ 1 รอบ

 

 

 

 

 

 

 

สนใจสอบถาม ให้คำปรึกษา

Inbox. เพจ facebook  : คลินิกบ้านยาสมุนไพร 

Line-ID : @herbshomeclinic

Tel : 098-3249163

 

 

 

ความคิดเห็น

วันที่: Mon Mar 27 13:37:14 ICT 2017

แสดงความคิดเห็น
All Comments: 0 Pages: 1/0

ติดต่อเวลาทำการ
เปิดทุกวัน 10.00 น. - 22.00 น.


คืนสุขภาพที่ดี เห็นผล
ปลอดภัย ด้วยสมุนไพรไทย

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม

คลินิก บ้านยาสมุนไพร

Tel: 098-324-9163, 085-558-2666
Line-ID: @herbshomeclinic
E-mail: herbshomeclinic@gmail.com