Support
คลินิกบ้านยาสมุนไพร
098-324-9163 | LineID : @herbshomeclinic
Your shopping cart
ดูตะกร้าสินค้าของคุณ
ไม่มีสินค้าในตะกร้าของคุณ

เคล็ดลับบริหาร เข่า ข้อเท้า และขาอ่อน ให้ตึงกระชับ!

herbshomeclinic@gmail.com | 15-07-2559 | เปิดดู 382 | ความคิดเห็น 0

 

เคล็ดลับบริหาร เข่า ข้อเท้า และขาอ่อน

ให้ตึงกระชับ!

 

 

 

 

เรียวขาสเลนเดอร์สมดั่งฝันด้วย "เอ็กเซอร์ไซส์เรียวขาแสนรัก"


       พบกันอีกครั้งค่ะ ต่อจากครั้งที่แล้ว เราได้เช็คถึงลักษณะขาของตัวเอง และรู้ถึง

วิธีการเพิ่มประสิทธิภาพในการเอ็กซ์เซอร์ไซส์ขาสวยกันแล้ว วันนี้เราก็มีเคล็ดลับการ

บริหารเข่า ข้อเท้า และขาอ่อน มาให้สาวๆ ลองทำตามกันค่ะ !

 

 

คลายเข่าที่แข็งตึง

ข้อต่อเข่าใช้งานทุกวี่ทุกวัน ย่อมเกิดการแข็งตึง รีบมาทำให้มันผ่อนคลายกันเถอะ!

 

Step 1  โยกเข่าขึ้นลง

นอนราบลงกับพื้น เข่าและข้อเท้าซ้ายขวาติดกัน กดเข่าซ้ายด้วยมือทั้งสองข้าง

โยกขาขึ้นลง 10 ครั้ง

 

Step 2 โยกเข่าไปด้านซ้ายขวา

กดเข่าไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง คราวนี้โยกไปซ้ายขวา 10 ครั้ง

  

Step 3 โยกเข่าขึ้นลงอีกครั้ง

สุดท้ายกดเข่าให้แน่น โยกขึ้นลงอีก 10 ครั้ง ทำเหมือนเดิมโดยเปลี่ยนข้าง

 

 

30 ครั้ง x ซ้ายขวา ข้างละ 1 เซ็ต

 

 

 

 

ข้อเท้า

เคลื่อนไหวข้อเท้าอย่างอิสระ สาเหตุที่ข้อเท้าผิดรูปผิดร่างมีเยอะ

ดังนั้นมาเคลื่อนไหวข้อเท้าอย่างอิสระกัน !

 

Step 1 หักข้อเท้าขึ้นลง 

นอนราบลงกับพื้น ข้อเท้าและเข่าทั้งสองติดกัน ฝ่ามือคว่ำราบกับพื้น

พับข้อเท้าขึ้นลง ทำซ้ำไปซ้ำมา 5 รอบ

 

Step 2 หมุนข้อเท้าเข้าออก

นอนราบอยู่ในท่าเริ่มต้น หมุนข้อเท้าวงใหญ่ๆ หมุนเข้าออก 5 รอบ

 

 

15 ครั้ง x 1 เซ็ต

 

 

 

เอ็กเซอร์ไซส์ ส่วนที่น่าสนใจเป็นพิเศษ ขับสิ่งที่ไม่ต้องการออกไป!

ขาอ่อน เนื้อที่ยืดย้อยออกมาตรงด้านข้างและข้างหน้าของขาอ่อนนั้น

เราต้องรีบเอ็กเซอร์ไซส์ กำจัดมันทิ้งไปซะ!

 

กำจัด! คลายความตึงของหน้าขาอ่อน ตัดปัญหาความตึงที่ด้านหน้า

ถ้าขาอ่อนที่ด้านหน้าตึงเกินไป ก็เพิ่มเอ็กเซอร์ไซส์กดเข้าไปสิ

 

Step 1 นั่งพับเข่าซ้ายบนเก้าอี้

นั่งพับเข่าซ้ายบนเก้าอี้ คราวนี้ต้องให้ส้นเท้า อยู่ที่ใต้ก้นเป็นจุดสำคัญ

 

Step 2 กดข้อต่อด้วยฝ่ามือ

กดที่ 5 จุดกำลังตั้งแต่เข่าจนถึงข้อต่อของขาอ่อน ด้วยข้อต่อของฝ่ามือในกำลังเท่าๆ กัน

ทำเหมือนเดิมโดยสลับเป็นเท้าขวา

 

กดจากเข่าถึงขาอ่อนด้วยข้อต่อมือ ส่วนตรงหัวเข่าก็ทำด้วยเช่นกัน

 

 

ซ้ายขวา ข้างละ 5 รอบ

 

 

 

 

กำจัด! หยุดความตึงที่ขาอ่อนด้านนอก ตัดปัญหาความตึงที่ด้านข้าง

ผู้คนจะสนใจความตึงล้าที่ด้านข้างขาอ่อน ดังนั้น แนะนำให้เอ็กเซอร์ไซส์เป็นดีที่สุด

 

Step 1 นั่งกับพื้น ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง

นั่งลงกับพื้น เข่าและส้นเท้าทั้งสองข้างชิดกัน ต่อมาก็ชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น

 

Step 2 ล้มเข่าทั้งสองข้างลงไปทางซ้าย แล้วกดขาอ่อนด้านนอก

ทรงตัวลำตัวท่อนบนไว้ ล้มเข่าทั้งสองข้างไปทางด้านซ้าย กำมือขวาแล้วกดลงไป

ที่ 5 จุดกำลังจากหัวเข่าตรงขาอ่อนด้านนอก ไปจนถึงข้อต่อของขาอ่อน

ทำเหมือนเดิมโดยสลับไปขาซ้าย

 

กดจากบนเข่าถึงข้อต่อของขาอ่อน จะช่วยคลายความแน่นตึงได้อย่างดี

 

 

ซ้ายขวา 5 เซ็ต

 

  

 

 

กำจัด! กระชับเนื้อขาอ่อน ! กำจัดความหย่อนยานของเนื้อขาอ่อน

 

เอ็กซ์เซอร์ไซส์ที่ได้ผล จะกำจัดความหย่อนยานของเนื้อน่องไปได้

 

Step 1 นั่งไขว่ห้างบนเก้าอี้มีพนัก

นั่งบนเก้าอี้ ไขว่ห้างโดยขาข้างหนึ่งพาดบนเข่าอีกข้างหนึ่ง

 

Step 2 ประสานมือทั้งสองข้างกดลงไปบนเข่า

ประสานมือทั้งสองข้างแล้วกดลงไปบนเข่า กดขึ้นลงไปบนขาทั้งสองข้าง

หลังพิงพนักห้ามงอ สลับข้างทำเหมือนเดิม

 

ประสานมือซ้ายขวา กดเน้นๆ ลงไปบนเข่า

 

 

10 วินาที x ซ้ายขวา 5 รอบ

 

  

 

 

 

 

 

สนใจสอบถาม ให้คำปรึกษา

Inbox. เพจ facebook  : คลินิกบ้านยาสมุนไพร 

Line-ID : @herbshomeclinic

Tel : 098-3249163

 

 

 

ความคิดเห็น

วันที่: Mon Feb 20 08:39:09 ICT 2017

แสดงความคิดเห็น
All Comments: 0 Pages: 1/0

ติดต่อเวลาทำการ
เปิดทุกวัน 10.00 น. - 22.00 น.


คืนสุขภาพที่ดี เห็นผล
ปลอดภัย ด้วยสมุนไพรไทย

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม

คลินิก บ้านยาสมุนไพร

Tel: 098-324-9163, 085-558-2666
Line-ID: @herbshomeclinic
E-mail: herbshomeclinic@gmail.com