Support
คลินิกบ้านยาสมุนไพร
098-324-9163 | LineID : @herbshomeclinic
Your shopping cart
ดูตะกร้าสินค้าของคุณ
ไม่มีสินค้าในตะกร้าของคุณ

เคล็ดลับบริหารขาอ่อนด้านหลังให้ฟิตเปรี๊ยะ และจัดระเบียบสะโพกให้ผึ่งสวย

herbshomeclinic@gmail.com | 22-07-2559 | เปิดดู 387 | ความคิดเห็น 0

เคล็ดลับบริหาร ขาอ่อนด้านหลังให้ฟิตเปรี๊ยะ

และจัดระเบียบสะโพก ให้ผึ่งสวย

 

 

 

เรียวขาสเลนเดอร์สมดั่งฝันด้วย "เอ็กเซอร์ไซส์เรียวขาแสนรัก"


       สะโพก จัดระเบียบสะโพก ความยาวของขาเปลี่ยนไปด้วยสะโพกผึ่งผาย

เป้าหมายอยู่ที่ก้นเล็กตึงกระชับเป็นสำคัญ !

 

 

Step 1  กดหมุนด้วยกำปั้น

สังเกตมองดูร่างกายอย่างจริงจัง ส่วนกระดูกที่นูนออกมาที่สุด = ต้องจัดระเบียบให้เข้าที่เข้าทาง

 

ท่าที่ 1  แนบมือไปบนกระดูกที่นูนออกมามากที่สุด

ยืนโดยมือข้างหนึ่งจับที่พนักเก้าอี้ แล้วสังเกตดูกระดูกที่นูน

ออกมามากที่สุด กำมือแล้ววางบนส่วนนั้น

 

ท่าที่ 2  กดหมุนด้วยกำปั้น

เมื่ออยู่ในท่ายืน ยกขาข้างหนึ่งขึ้น ทิ้งน้ำหนัก

ลงไปที่เข่าอีกข้างหนึ่ง ต่อมากดกำปั้นหมุนตรงด้านข้างของข้อต่อ

สะโพก และกดตรงส่วนที่ละเอียดอ่อนด้วยข้อต่อกระดูกนิ้วมือ

 

 

ซ้ายขวา ข้างละ 1 เซ็ต

 

 

 

 

Step 2  นอนคว่ำ

นอนราบคว่ำหน้าลงกับพื้น แขนหงายขนาบข้างลำตัว

 

ท่าที่ 1  กดหมุนด้วยกำปั้น

ไขว้ขาขวามาไว้บนขาซ้าย ส่วนที่นูนออกมาด้านข้างของกระดูกข้อต่อสะโพก = กดด้วยกำปั้น

กดกำปั้นเป็นส่วนสำคัญในการจัดระเบียบความสวยของขาอ่อนด้านหลังจากกันเลยละ

 

ท่าที่ 2  ยกตัวท่อนบนและขาทั้งสองข้างขึ้น

พอเริ่มกดให้ยกตัวท่อนบนและขาทั้งสองข้างขึ้นช้าๆ ค้างไว้ 5 วินาที

แล้วค่อยๆ เอาลงช้าๆ ทำเหมือนเดิมโดยสลับข้าง

  

 

5 วินาที x ซ้ายขวา ข้างละ 3 ครั้ง

 

 

 

Step 3

ฟิตเปรี๊ยะกล้ามเนื้อส่วนบนของก้น ถ้าใช้กล้ามเนื้อส่วนบนของก้นไลน์สะโพก

ต้องสวยเช้งแน่นอน

 

ท่าที่ 1  ขาทั้งสองข้างแนบชิดติดกันแล้วพับเข่าลงนิดหน่อย

นอนราบคว่ำหน้าลงกับพื้น ขาสองข้างแนบชิดติดกัน พับเข่าลงนิดหน่อย

 

ท่าที่ 2 ยกขาขึ้น แอ่นลำตัว ท่อนบนขึ้น 

จากท่าในข้อ 1 ให้เหยียดขาตรง และแอ่นลำตัวท่อนบนขึ้นให้สูงที่สุด

 

 

5 วินาที x 1 รอบ 

 

 

 

 

 

 

 

สนใจสอบถาม ให้คำปรึกษา

Inbox. เพจ facebook  : คลินิกบ้านยาสมุนไพร 

Line-ID : @herbshomeclinic

Tel : 098-3249163

 

 

 

ความคิดเห็น

วันที่: Sat Apr 29 08:40:23 ICT 2017

แสดงความคิดเห็น
All Comments: 0 Pages: 1/0

ติดต่อเวลาทำการ
เปิดทุกวัน 10.00 น. - 22.00 น.


คืนสุขภาพที่ดี เห็นผล
ปลอดภัย ด้วยสมุนไพรไทย

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม

คลินิก บ้านยาสมุนไพร

Tel: 098-324-9163, 085-558-2666
Line-ID: @herbshomeclinic
E-mail: herbshomeclinic@gmail.com