Support
คลินิกบ้านยาสมุนไพร
098-324-9163 | LineID : @herbshomeclinic
Your shopping cart
ดูตะกร้าสินค้าของคุณ
ไม่มีสินค้าในตะกร้าของคุณ

เอ็กซ์เซอร์ไซส์ลดหน้าท้อง

herbshomeclinic@gmail.com | 27-12-2559 | เปิดดู 360 | ความคิดเห็น 0

 

เอ็กซ์เซอร์ไซส์ลดหน้าท้อง

 

 

 


       การบริหารในส่วนนี้  แค่ทำให้เหมาะกับตัวเองเท่านั้นก็โอเคแล้ว สาวๆ จะได้

หน้าท้องแบนสวยสมใจนึกเชียวละ!

 

 

ระดับต้น

 

     คนที่กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนเหลว และเป็นพวกที่ไม่ค่อยได้ใช้กล้ามเนื้อเท่าไหร่

เมื่อออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อจะเฟิร์มขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติแน่นอน!!

 

Step 1  ทำท่าหมอบยกเอว 

 

 

 

 

ทำท่าหมอบยกเอว ข้อศอกแนบติดพื้น  ส่วนศีรษะแนบติดพื้นและมองเห็นส่วนท้องได้

จากนั้นก็ปล่อยพลังไปที่ช่องท้องสบายๆ

 

 

 

Step 2  หายใจตามธรรมชาติ พร้อมแขม่วท้องเข้าไปให้มากที่สุด

 

หายใจตามธรรมชาติ พร้อมแขม่วท้องเข้าไปให้มากที่สุด  ให้มีลักษณะเหมือนกับหน้าท้องผลุบเข้าไป

ในช่องท้องเลย  ทำแบบนี้ซ้ำไปซ้ำมา 5 รอบ และในรอบที่ 5 ให้ค้างไว้ 30 วินาที

ที่สำคัญระหว่างทำอย่ากลั้นหายใจ

 

 

เน้นย้ำเอ็กซ์เซอร์ไซส์ระดับต้น

 

 

ทำท่ากึ่งนั่งกึ่งนอน ศอกแนบกับพื้น หัวเข่าตั้งขึ้น จากที่หน้าท้องอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลาย

ให้แขม่วท้อง เหมือนกับว่าหน้าท้องจะแนบติดลงไปที่พื้น ในทางกลับกัน

ทางด้านหลังให้ยืดตรงขึ้น ทำแบบนี้ไป 5 ครั้ง และในครั้งที่ 5 ให้ทำค้างไว้ 30 วินาที

 

ปล่อยใจสบายๆ เอ็กซ์เซอร์ไซส์ระดับต้น

ทำท่าหมอบ ข้อศอกซ้ายแนบติดกับพื้น ข้อศอกขวายกขึ้นชี้ตรงไปที่กลางหลัง

หัวไหล่บีบเข้าหาลำตัว แขม่วท้องและปล่อยลมออก ทำซ้ำไปมา 5 รอบ ในรอบที่ 5

ค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นสลับข้าง

 
 

ระดับกลาง

เมื่อออกกำลังแบบนี้อย่างต่อเนื่องจะเหมือนกับว่าเราได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น

ดังนั้น ก็จะยิ่งได้ผลมากขึ้นไปด้วย


 Step 1  นอนคว่ำ ข้อศอกแนบติดพื้นตั้งศีรษะขึ้น

 

 

 

นอนคว่ำ ข้อศอกแนบติดพื้นตั้งศีรษะขึ้น ข้อศอกงอให้เป็นสามเหลี่ยมมุมฉาก วางให้แนบติดลำตัวสบายๆ

ปรับความห่างให้เหมาะกับตัวเองที่สุด

 

 

Step 2  แขม่วหน้าท้อง และหน้าท้องยกลอยขึ้นจากพื้น

 

แขม่วหน้าท้อง และหน้าท้องยกลอยขึ้นจากพื้น ให้ตั้งแต่ส่วนกระดูกเชิงกรานลงไป

เท่านั้นที่แนบติดพื้น อีกทั้งกลางหลังต้องอยู่ในลักษณะใกล้เคียงกับท้องด้วย ทำแบบนี้ 5 รอบ

รอบที่ 5 ให้ค้างเอาไว้ 30 วินาที


เน้นย้ำเอ็กซ์เซอร์ไซส์ระดับกลาง
 
 
นั่งชันเข่า ท่อนบนเอนไปด้านหลัง ลำแขนเหยียดตรงไปที่เข่า ถ้ารู้สึกเกร็งตรงขาอ่อนเป็นอันว่าโอเค
จังหวะนี้ให้แขม่วท้อง และทำซ้ำไปมา 5 รอบ ในรอบที่ 5 ค้างไว้ 30 วินาที
 
ปล่อยใจสบายๆ เอ็กซ์เซอร์ไซส์ระดับกลาง
นอนคว่ำ ข้อศอกแนบติดกับพื้น ลำตัวท่อนบนยกลอยขึ้น
งอข้อศอกชี้ตรงไปที่จุดศูนย์กลางของกลางหลัง
แขม่วท้อง ทำซ้ำไปมา 5 รอบในรอบที่ 5 ค้างไว้ จากนั้นสลับข้าง
 
 
 

ระดับสูง

ในระดับนี้สำหรับคนถึงขั้นที่ค่อนข้างมีกล้ามเนื้อท้องและเส้นสันหลังและเป็นคนที่มีเอวคอดกิ่ว

ถ้าบริหารอย่างต่อเนื่องละก็จะเป็นคนที่มีกล้ามเนื้อเฟิร์มสวยงามมาก


 Step 1  นอนคว่ำหน้า ให้เฉพาะข้อศอกและเข่าแนบติดพื้น

 

 

 

นอนคว่ำหน้า ให้เฉพาะข้อศอกและเข่าแนบติดพื้น เมื่ออยู่ในท่านี้แล้ว ให้ขมิบก้นและใส่พลังเข้าไป

ให้ท้องป่องออกมา ในกรณีที่ใต้เข่าและลำตัวสั่นนั่นแสดงว่าทำได้โอเคทีเดียว

 

 

Step 2  เมื่อท้องป่องเต็มที่ คราวนี้ให้แขม่วท้องเข้าไปสุดแรงเกิด

 

เมื่อท้องป่องเต็มที่ คราวนี้ให้แขม่วท้องเข้าไปสุดแรงเกิดทำซ้ำไปมา 5 รอบ รอบที่ 5

ค้างไว้ 30 วินาทีอย่ากลั้นหายใจ ในระดับสูงแบบนี้ถึงท่าจะยากแต่ถ้าทำบ่อยๆ

รับรองสนุกแน่นอน

 
 
***เกร็ดเล็กๆ การบริหารเอวคอดกิ่ว
 
นั่งเอนหลังศอกยันพื้น เข่าตั้งขึ้น อยู่ในท่าหน้าท้องปล่อยตามสบาย ขยับขาเบาๆ
บิดเอวช้าๆ เตรียมไว้เป็นท่าสแตนด์บาย
 
เมื่ออยู่ในท่านั้นแล้ว แขม่วท้องให้อยู่ในลักษณะเหมือนบิดตัวทั้งตัว
ทำแบบนี้ 5 รอบ ในรอบที่ 5 ให้ค้างไว้ 30 วินาที ทำต่อเนื่อง
กันไปโดยสลับขาเปลี่ยนข้างด้วย
 

 

 

 

สนใจสอบถาม ให้คำปรึกษา

Inbox. เพจ facebook  : คลินิกบ้านยาสมุนไพร 

Line-ID : @herbshomeclinic

Tel : 098-3249163

 

 

 

ความคิดเห็น

วันที่: Thu Aug 24 00:40:54 ICT 2017

แสดงความคิดเห็น
All Comments: 0 Pages: 1/0

ติดต่อเวลาทำการ
เปิดทุกวัน 10.00 น. - 22.00 น.


คืนสุขภาพที่ดี เห็นผล
ปลอดภัย ด้วยสมุนไพรไทย

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม

คลินิก บ้านยาสมุนไพร

Tel: 098-324-9163, 085-558-2666
Line-ID: @herbshomeclinic
E-mail: herbshomeclinic@gmail.com